Ćwiczeia dla mamy i malucha

Młode mamy doskonale wiedzą jak ciężko jest wygospodarowac wolną chwilę dla siebie! Wymagający uwagi maluch nie pozwoli na zbyt długie odpoczywanie i... ćwiczenia!
Jak wiadomo, po porodzie jednym z marzeń jest szybki powrót do formy - i da się to zrobić razem z malcem!
Portal wp.pl przedstawił 10 takich ćwiczeń:
1.    Wzmacniamy mięśnie pośladków
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, dziecko połóż sobie na brzuchu tak, aby wygodnie opierało się na Twoich udach i przytrzymaj je rękoma. Unieś biodra napinając pośladki, następnie powoli opuszczaj.
2.    Wzmacniamy mięśnie brzucha
Pozycja jak wyżej, unosisz do góry głowę, ramiona i łopatki napinając mięśnie brzucha, czyli robisz tzw. brzuszki. Dolna część pleców pozostaje na macie.
3.    Wzmacniamy mięśnie brzucha
Leżąc na plecach, odrywasz stopy od podłoża, na podudziu kładziesz maleństwo, trzymając je za raczki. Unosisz i opuszczasz biodra napinając dolną część mięśni brzucha.
4.    Wzmacniamy mieśnie ud
Stajesz w rozkroku ze stopami skierowanymi lekko na zewnątrz, dziecko trzymasz tak, aby opierało się plecami o Twój tułów, w tej pozycji wykonujesz przysiady.
5.    Wzmacniamy mięśnie ud i ramion
Pozycja jak wyżej, ale dziecko trzymamy w wyprostowanych rękach przed soba, przytrzymując je pod paszki (UWAGA! Dziecko musi umieć trzymać główkę), wykonując przysiady, podnosimy dziecko do góry i opuszczamy.
6.    Wzmacniamy mięśnie ud i pośladków
Stajesz w wykroku, kolano nogi wykrocznej ustawione nad stopą. Sadzasz dziecko na udzie, opierasz o swoj tułów, jeśli nie siedzi samodzielnie, wykonujesz przysiady, starając się kolanem nogi zakrocznej siegnąć jak najbliżej podłogi.
7.    Wzmacniamy mięśnie pośladków
Klęk podparty na przedramionach, maleństwo leży na macie pomiędzy naszymi ramionami, buzia w naszą stronę. Unosimy wyprostowaną nogę do poziomu tułowia i opuszczamy kilka razy, powtarzamy taką samą serię na drugą stronę.
8.    Wzmacniamy mięśnie pośladków
Leżysz na boku, dziecko kładziesz tak, byś miała z nim kontakt wzrokowy. Dolną nogę uginasz w kolanie, a górną wyprostowaną nogą wykonujesz unoszenia. Powtarzasz taką sama serię na drugą stronę.
9.    Wzmacniamy mięśnie obręczy barkowej.
Klęk podparty, dłonie skierowane do środka, dziecko leży pomiędzy naszymi ramionami  na podłodze. Uginając ręce w łokciach opuszczamy głowę jak najniżej, ściągając przy tym łopatki.
10.    Wzmacniamy mięśnie grzbietu
Pozycja jak wyżej. Prostujemy prawą nogę, lewą rękę i unosimy do poziomu tułowia. Po trzech sekundach zmieniamy stronę, powtarzamy ćwiczenie kilka razy.

Wygląda mało skomplikowanie - spróbujemy? :)